“혈관은 조용히 막힙니다.”
동맥경화는 자각 증상 없이 서서히 진행되어 어느 날 갑자기 심근경색, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
하지만 좋은 식습관, 특히 항산화 성분이 풍부한 과일을 꾸준히 섭취하면
혈관을 건강하게 지킬 수 있습니다.
이 글에서는 과학적으로 검증된 동맥경화 예방에 좋은 항산화 과일 리스트를 소개합니다.
당신의 식탁에 어떤 과일을 추가해야 할지 지금 확인하세요!
🍇 블루베리 – 천연 항산화제 안토시아닌의 보고
- 핵심 성분: 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 K
- 기능: 활성산소 제거, 혈관 내벽 보호, 염증 완화
- 섭취 팁: 하루 한 줌, 요거트나 샐러드에 곁들여 먹기
- 연구 정보: 블루베리는 혈관 기능을 개선하고 동맥경화 지표를 낮춘다는 연구 결과가 있음 (American Journal of Clinical Nutrition)
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🍒 체리 – 항염 작용과 혈류 개선
- 핵심 성분: 안토시아닌, 멜라토닌
- 기능: 염증 수치 감소, 혈액 내 지방 농도 저하
- 섭취 팁: 생체리 또는 무가당 냉동 체리 활용
- 보너스: 수면을 돕는 멜라토닌이 함께 포함되어 밤에도 좋은 과일
🍒 체리의 계절, 지금이 딱 먹기 좋은 때! • InforBJ 블로그
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🍎 사과 – 펙틴으로 LDL 콜레스테롤 제거
- 핵심 성분: 펙틴, 폴리페놀, 케르세틴
- 기능: 나쁜 콜레스테롤 감소, 혈관 유연성 향상
- 섭취 팁: 껍질째 하루 1개, 식전 또는 간식으로
- 주의사항: 사과 껍질에 영양 성분 집중 → 세척 철저히!
사과, 하루 한 개의 놀라운 건강 효과 • InforBJ 블로그
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🥝 키위 – 혈압 조절과 혈전 방지에 효과
- 핵심 성분: 비타민 C, 비타민 E, 칼륨
- 기능: 산화 스트레스 감소, 혈액 점도 낮춤
- 섭취 팁: 하루 2개, 공복이나 아침 간식으로 이상적
키위, 하루 한 개로 면역력 챙기기 • InforBJ 블로그
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🥝골든키위, 하루 하나로 건강을 채우다 • InforBJ 블로그
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🍊 오렌지 – 혈관을 보호하는 비타민 C 파워
- 핵심 성분: 비타민 C, 플라보노이드
- 기능: 동맥 내벽 보호, 콜레스테롤 산화 방지
- 섭취 팁: 착즙주스보다는 생과일 섭취 권장
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🥭 망고 – 베타카로틴으로 혈관 노화 억제
- 핵심 성분: 베타카로틴, 비타민 A, C
- 기능: 세포 산화 방지, 혈관 노화 억제
- 섭취 팁: 여름철 간식이나 스무디에 활용
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🍓 딸기 – 콜레스테롤 낮추고 혈압 안정화
- 핵심 성분: 안토시아닌, 엘라직산
- 기능: LDL 수치 감소, 혈관 염증 완화
- 섭취 팁: 생딸기 그대로 또는 샐러드에 활용
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✅ 한눈에 보는 항산화 과일과 효능
| 과일 | 주요 성분 | 항산화 효능 | 하루 섭취 권장량 |
| 블루베리 | 안토시아닌 | 혈관 내벽 보호, 항염 | 1줌 (약 50g) |
| 체리 | 안토시아닌 | 염증 완화, 혈류 개선 | 10~15알 |
| 사과 | 펙틴, 폴리페놀 | 콜레스테롤 감소 | 1개 |
| 키위 | 비타민 C/E | 혈전 예방, 혈압 조절 | 2개 |
| 오렌지 | 플라보노이드 | 동맥 내벽 보호 | 1개 |
| 망고 | 베타카로틴 | 세포 산화 방지 | 1/2개 |
| 딸기 | 안토시아닌 | LDL 감소 | 5~6알 |
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