겨울에 먹으면 좋은 과일 BEST 5 – 추운 계절, 면역력을 높이는 과일은?

겨울이 되면 감기, 피로, 건조한 피부 등 다양한 불편함이 찾아옵니다.
이럴 때 제철 과일을 잘 챙겨 먹으면,
건강은 물론 계절의 맛까지 제대로 즐길 수 있어요.
오늘은 겨울철에 먹으면 좋은 과일 BEST 5를 소개합니다.

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1. 귤 – 겨울철 대표 비타민 폭탄

• 제철 시기: 11월 ~ 2월
• 효능: 비타민 C 풍부 → 면역력 강화, 피부 보호, 피로 회복
• 고르는 팁: 껍질이 얇고 단단하며 색이 진한 귤이 당도 높아요.

🍊 귤은 하루 2~3개면 충분! 과다 섭취는 손발 노랗게 변색될 수 있어요.

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2. 석류 – 여성 건강과 피부 미용에 탁월

• 제철 시기: 10월 ~ 1월
• 효능: 식물성 에스트로겐, 항산화 성분 풍부 → 피부 탄력, 혈액순환 개선
• 고르는 팁: 껍질이 진한 붉은색이고 묵직한 것이 속이 꽉 찼어요.

💡 석류즙이나 석류청으로 활용하면 간편하게 섭취할 수 있어요.

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3. 사과 – 장 건강과 감기 예방에 딱

• 제철 시기: 10월 ~ 12월 (냉장 저장 시 겨울까지 섭취 가능)
• 효능: 펙틴, 퀘르세틴 → 장 건강, 혈압 조절, 기침 완화
• 고르는 팁: 껍질에 반점이 적고 단단하며 향이 강한 사과가 좋아요.

🍎 사과는 껍질째 먹는 것이 영양소 흡수에 더 좋아요!

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4. 배 – 기관지에 부드럽고 시원하게

• 제철 시기: 9월 ~ 11월 (겨울철에도 유통)
• 효능: 진해거담 작용 → 기침, 인후통 완화
• 고르는 팁: 모양이 고르고 껍질이 매끈하며 묵직한 것이 당도 높아요.

🍐 찐 배나 배즙은 겨울철 아이들 감기 예방에도 효과적이에요.

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5. 자몽 – 다이어트와 피부 보호를 동시에

• 제철 시기: 11월 ~ 4월
• 효능: 비타민 C, 식이섬유 풍부 → 면역력 향상, 체중 관리, 피지 조절
• 고르는 팁: 껍질이 매끄럽고 묵직하며 색이 선명한 것이 좋습니다.

🍹 생으로 먹기 어렵다면 꿀물에 재워서 드시면 새콤달콤하게 즐길 수 있어요.

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