여름에는 어떤 과일이 좋을까?

 

덥고 지치는 여름, 땀은 줄줄 흐르고 입맛은 뚝 떨어지죠. 이럴 때 필요한 건 바로 수분과 비타민을 한 번에 채워주는 제철 과일!
여름에는 어떤 과일이 몸에 좋은지, 왜 여름에는 이 과일들을 꼭 챙겨 먹어야 하는지를 이 글에서 소개할게요.

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여름 과일이 특별한 이유는?

• 여름 과일은 대부분 수분 함량이 높고 칼로리가 낮으며, 피로 회복을 돕는 유기산과 비타민이 풍부해요.
• 땀으로 빠진 전해질(칼륨 등)을 보충해주고, 입맛을 살리는 산미도 갖추고 있어 여름철 체력 유지에 필수!

✅ 특히 제철 과일은 영양이 풍부하고 가격도 저렴해 가성비 좋은 건강식품이라고 볼 수 있어요.

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여름에 먹기 좋은 과일 5가지 추천

1. 수박 – 수분 충전 + 갈증 해소 끝판왕

• 수분 함량 90% 이상
• 시트룰린 성분이 혈관 건강에도 도움
• 열을 내려주는 대표적인 한방 처방용 과일

2. 자두 – 피로 회복과 소화에 효과

• 유기산(구연산, 사과산) 풍부
• 새콤달콤한 맛이 입맛을 돋움
• 장 기능 개선에도 도움돼요

3. 참외 – 저칼로리 고수분 과일

• 100g당 약 30kcal
• 수분 보충과 함께 이뇨 작용을 도와 부종 완화
• 여름철 다이어트 간식으로도 인기

4. 복숭아 – 피부 보습과 장 건강을 동시에

• 펙틴과 비타민 C 풍부
• 촉촉하고 부드러운 과육이 더위를 진정시킴
• 변비에도 효과적

5. 블루베리 – 항산화력 높은 여름 베리

• 안토시아닌이 풍부해 눈 건강과 노화 방지에 도움
• 간단한 간식부터 스무디, 요거트 토핑까지 다양하게 활용 가능

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여름 과일 섭취 시 주의할 점

• ▶ 너무 찬 과일을 한꺼번에 많이 먹으면 배탈 또는 설사 유발 가능
• ▶ 혈당이 걱정된다면, 포도·망고처럼 당도가 높은 과일은 양 조절 필요
• ▶ 과일은 공복보단 식후 간식으로 먹는 것이 부담이 덜함

💡 껍질째 먹는 과일은 베이킹소다나 식초물로 세척한 후 섭취하세요!

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