다이어트에 좋은 과일 추천 BEST 5 – 살 안 찌고 포만감은 오래!

다이어트에 좋은 과일

다이어트를 할 때 "과일은 살 안 쪄서 마음껏 먹어도 된다"는 말, 정말 맞을까요?
정답은 **“종류와 양에 따라 다르다”**입니다.
당 함량이 높은 과일은 오히려 살이 찔 수 있지만,
낮은 칼로리 + 높은 식이섬유 + 천연 수분을 갖춘 과일은 다이어트를 도와주는 최고의 식품이에요.
오늘은 다이어트에 효과적인 과일 5가지를 추천해드릴게요!

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다이어트에 효과적인 과일 5가지

1. 자몽 – 지방 분해 효능으로 유명한 과일

• 자몽은 칼로리는 낮고, 식이섬유와 수분은 풍부
• 나린진(Naringin) 성분이 체지방 분해를 촉진하고 인슐린 민감도를 높여요
• 식사 전 반 개씩 섭취하면 식욕 억제 효과도 있음

2. 키위 – 배변 활동에 탁월한 과일

• 키위 1개에는 식이섬유 약 2.1g, 열량 약 42kcal
• **액티니딘(소화 효소)**이 단백질 분해를 도와
  고단백 다이어트 식단과도 찰떡궁합!
• 초록 키위는 부드럽고, 골드 키위는 새콤달콤해서 기호에 따라 선택 가능

3. 블루베리 – 항산화 & 포만감 챙기는 과일

• GI 지수가 낮아 혈당 급등 걱정 없이 간식으로 OK
• 안토시아닌이 풍부해 항산화 작용 + 인슐린 저항 완화
• 100g 기준 약 57kcal로 저칼로리

4. 사과 – 껍질째 먹으면 다이어트 보조제

• **펙틴(식이섬유)**이 풍부해서 포만감 지속 효과
• 중간 크기 1개당 약 95kcal지만 천천히 소화돼 공복감 방지
• 껍질에 영양소가 많으니 되도록 껍질째 섭취 추천!

5. 수박 – 수분 보충과 해독 효과 탁월

• 90% 이상이 수분이라 자연스러운 수분 보충
• 소량에도 심리적 포만감이 커서 간식 대체로 제격
• 단, 과하게 먹으면 당 섭취 과잉 가능하니 1컵(150g) 정도로 조절

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다이어트할 때 과일, 이렇게 먹자!

• ✔ 하루 총 과일 섭취량은 200~300g 내외
• ✔ 과일 주스보다 통째로 씹어 먹는 방식이 당 흡수 속도 ↓
• ✔ 공복보다는 식사 중 혹은 식후 간식으로 섭취
• ✔ GI 낮고 식이섬유 많은 과일 위주로 선택

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