표로 구성된 A4 사이즈 과일 20가지 정보 요약

표로 구성된 A4 사이즈 과일 정보 요약

 

하루 한 장이면 충분한 건강 과일 가이드

과일은 종류도 많고 효능도 제각각이라, 어떤 걸 언제 먹어야 할지 헷갈릴 때가 많습니다.
그래서 준비했습니다.
제철 과일 20종에 대한 핵심 정보를 한눈에 볼 수 있는 A4 표 요약본!
비타민, 항산화 성분, 면역력 강화 등 나에게 필요한 과일을 쉽고 빠르게 찾을 수 있는 정보표입니다.
식탁 옆, 냉장고 앞, 아이들 건강 교육용으로도 딱 좋은 포맷입니다.

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🍎 과일 20가지 핵심 정보 요약표 (A4 인쇄용 구성)

과일명	제철 시기	주요 효능	섭취 팁 / 보관법
사과	가을~겨울	장 건강, 항산화, 면역력 강화	껍질째 섭취 추천, 실온 보관 가능
배	가을	기관지 건강, 수분 보충	찬 성질 주의, 냉장 보관
바나나	연중무휴	피로 회복, 기분 안정	아침 식사 대용으로 활용
오렌지	겨울~봄	비타민 C, 감기 예방	생즙으로 활용 가능
블루베리	여름	눈 건강, 노화 예방	냉동 보관으로 장기 활용
딸기	봄	피부 미용, 혈관 건강	물에 오래 담그지 말 것
체리	여름	통증 완화, 항염 작용	통째로 섭취, 냉장 보관 추천
자몽	겨울~봄	체중 감량, 혈당 조절	공복 섭취 주의
수박	여름	수분 보충, 이뇨 작용	컷팅 후 밀폐 용기 보관
망고	여름	면역력 강화, 눈 건강	완숙 후 섭취 추천
키위	겨울~봄	장운동 개선, 철분 흡수 촉진	껍질째 섭취 가능
파인애플	여름	소화 효소, 염증 완화	생으로 섭취, 칼로리 주의
레몬	연중무휴	해독, 피로 회복, 피부 개선	차, 드레싱 활용 가능
아보카도	연중무휴	혈관 건강, 포만감 유지	오일 대체 가능, 샌드위치 활용
복숭아	여름	피로 회복, 피부 미용	부드러운 상태에서 섭취
감	가을	항산화, 눈 건강	덜 익은 감은 변비 주의
석류	가을~겨울	여성 건강, 노화 예방	씨째 섭취, 주스로도 활용 가능
무화과	여름~가을	변비 예방, 소화 개선	신선한 상태 섭취 권장
자두	여름	피로 회복, 변비 완화	시원하게 먹는 것이 좋음
체리모야	겨울	신경 안정, 비타민 B군 보충	당도 높음, 후식으로 적합

 

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✅ 활용 팁

• A4 사이즈로 인쇄하여 식단 관리표나 냉장고 앞에 붙여두세요.
• 과일별 증상 맞춤 섭취: 피로할 땐 바나나, 소화가 안 될 땐 파인애플!
• 아이와 함께 보는 영양 교육자료로도 활용할 수 있어요.

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