날씨가 따뜻해지는 봄, 몸과 마음 모두 가벼워지는 시기죠.
이럴 때일수록 제철 과일을 통해 비타민과 수분을 보충해주는 것이 중요합니다.
봄에 꼭 챙겨 먹으면 좋은 제철 과일 5가지를 추천드릴게요.
맛도 좋고 건강에도 이로운 과일들로 봄의 기운을 가득 담아보세요!
1. 딸기 – 봄의 대표 과일
- 제철: 12월 ~ 5월 (3~4월이 가장 맛있음)
- 효능: 비타민 C 풍부 → 면역력 강화, 피부 미용, 피로 회복
- 고르는 팁: 꼭지가 싱그럽고 과육이 붉은빛으로 고른 것이 좋음
- 활용법: 생과일, 요거트 토핑, 딸기청, 스무디, 샐러드
🍓 딸기 5~6개만 먹어도 하루 비타민 C 권장량 충족!
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2. 청포도 – 달콤한 수분 보충
- 제철: 4월~6월
- 효능: 항산화 작용, 혈관 건강, 피부 탄력 개선
- 고르는 팁: 알이 통통하고 하얀 가루(당분 분출)가 있는 것이 신선
- 활용법: 생과일, 과일꼬치, 청포도청, 디톡스워터
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3. 한라봉 – 비타민 풍부한 감귤류
- 제철: 2월~4월
- 효능: 비타민 C, 구연산 → 감기 예방, 피로 해소, 피부 보호
- 고르는 팁: 껍질이 매끄럽고 꼭지가 싱싱한 것
- 활용법: 생과일, 한라봉청, 에이드, 샐러드 토핑
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4. 방울토마토 – 과일처럼 즐기는 채소
- 제철: 3월~6월
- 효능: 리코펜, 베타카로틴 → 항산화 작용, 피부 미용, 혈관 건강
- 고르는 팁: 껍질이 탄력 있고 색이 선명한 것
- 활용법: 간식, 샐러드, 주스, 구워 먹기
🍅 토마토는 식후 혈당 상승 억제에도 효과 있어요!
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5. 매실 – 피로 회복과 해독에 탁월
- 제철: 5월 말~6월 초 (봄의 끝자락)
- 효능: 구연산, 유기산 → 간 기능 보호, 피로 회복, 소화 촉진
- 고르는 팁: 껍질이 단단하고 윤기 있는 연둣빛 매실이 신선
- 활용법: 매실청 담그기, 매실차, 요리에 소스로 활용
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